水の驚くべき凄いパワー|水分補給のメリット6選

健康習慣

朝、起床したらまずコップ一杯の水を飲んで頂き、今日一日の始まりのスイッチをオンにしましょう。水は水道水の常温水が良いと思いますが、ミネラルウオーターでも大丈夫です。

起床後の水分補給の効果

就寝中の脱水補正

我々は寝ている間に知らず知らずのうち汗で水分が失われています。まずは、この脱水の補正をしましょう。
コップ一杯、約300mlの水をゆっくり飲みましょう。

注意力・集中力アップ

また、コップ一杯、約300mlの水分補給で注意力・集中力が約23%アップすると言われています。午前中の仕事や勉強に集中する為にも朝のコップ一杯の水を飲みましょう。
また、脱水は血中テストステロン値を低下させてしまいますので、やる気スイッチを入れる為にも水分補給は重要です。
テストステロン値を上げるにはコーヒーが最も良いと言われていますので、コーヒーの利尿作用を補正する目的にも“水+コーヒー”の組み合わせがベターだと思います。コーヒーの効果については以下の記事もご参照ください。

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胃腸を目覚めさせる

水は体内のエネルギー産生にも必要不可欠です。我々が毎日摂取する食べ物を加水分解して、栄養の吸収や老廃物の排泄をする為にも水は重要な役割があります。
また、飲水することで胃腸を目覚めさせて、副交感神経系の働きを優位にする働きがあります。
加齢と共に副交感神経機能は低下してくるので、副交感神経の働きが低下し過ぎないようにする必要があります。低下し過ぎると朝から交感神経優位になりイライラする原因にもなりますし、脱水自体が脳からの警告サインとなり、慢性疲労・睡眠障害・原因不明の不安感や恐怖感・怒りや苛立ちといった症状も出てきます。
水を摂取することでスムーズに副交感神経のスイッチをオンにしましょう。

食事の時の水分補給の効果

食欲抑制効果

食事の30分前に500mlの水を飲むと食欲抑制効果があると言われています。食欲抑制効果については、以下の記事もご参照ください。

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また、強炭酸水を飲むことで胃が膨張し、横行結腸を圧迫して腸の蠕動運動を促進する働きがあり排便促進効果もあります。

基礎代謝アップ


食事中の飲水は、脂質代謝を高めてくれてくれます。体温が1℃上昇すると基礎代謝は約12%アップすると言われています。

就寝前の水分補給の効果

入眠をスムーズにしてくれる

副交感神経を優位にしてくれます。10分くらいかけて、ゆっくり飲むと水の吸収も緩やかになりますし、身体の内側から温度が上がってきます。これで入眠もスムーズに行えます。

まとめ

起床後の水分補給の効果

・就寝中の脱水補正

・注意力・集中力アップ

・胃腸を目覚めさせる

食事の時の水分補給の効果

・食欲抑制効果

・基礎代謝アップ

就寝前の水分補給の効果

・入眠をスムーズにしてくれる

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