妊婦さんに摂取して欲しい栄養素4選

妊婦健診

妊活中の方々、妊婦さんに是非、摂取して欲しい栄養素についてまとめてみました。

妊婦さんに摂取して欲しい栄養素

葉酸

妊活中からの摂取をオススメします。
子供のIQ・集中力・人格形成が上がります。
胎児の脳のシナプス形成にも必要なので妊娠中も摂取しましょう。
早産のリスクを10-28%低下してくれます。
推奨摂取量(1日量) 
妊娠中:食事240㎍、+サプリ480㎍
妊活中: 食事240㎍、+サプリ400㎍

多く含まれる食材:枝豆、海苔、わかめ、サプリメントでの補給もオススメします

ビタミンD

在胎週数の延長効果があります。
早産率低下効果があります。
乳児の発育改善効果があります。
児の先天異常の減少効果があります。
妊婦の寝付き改善効果があります。

推奨摂取量(1日量)
2000IU(50㎍)
多く含まれる食材:サーモン(25.6㎍)、サバ(14.9㎍)

鉄欠乏性貧血は妊産婦うつ病との関連があると言われています。
推奨摂取量(1日量)
19.5mg
多く含まれる食材:卵 50g(中1個)0.9mg、ほうれん草 100g(1/3束)2mg

ヨウ素

ヨウ素不足は子供の神経発達に影響があると言われていますので、IQの低下を予防できます。
推奨摂取量(1日量) 
0.2mg
多く含まれる食材:ひじき(1.5-2.0mg)、わかめ(0.15mg)

まとめ

・葉酸:多く含まれる食材:枝豆、海苔、わかめ
・ビタミンD:多く含まれる食材:サーモン(25.6㎍)、サバ(14.9㎍)
・鉄:卵 50g(中1個)0.9mg、ほうれん草 100g(1/3束)2mg
・ヨウ素:多く含まれる食材:ひじき(1.5-2.0mg)、わかめ(0.15mg)

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