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【幸福】今日からできる｜幸福を高める5つの方法

メンタルヘルスケア

2021.07.18 2021.04.30

おはようございます。
川崎市立多摩病院産婦人科医師です。

本日は、ザックリと『幸福』についてお話します。
しあわせホルモンという言葉を聞いたことあると思います。

脳内分泌されるホルモンは100種類以上あると言われています。
その中で、『幸福』に関連するホルモンについていくつか紹介します。

・幸福の正体
・BEの幸福
・DOの幸福
・幸福を高める方法

・幸福の正体

◆セロトニン：
やすらぎ、気分安定のしあわせ
◆オキシトシン：
愛やつながりのしあわせ
◆ドーパミン：
お金、成功、達成のしあわせ

◆エンドルフィン：
ランナーズハイ、限界状態での多幸感

◆アドレナリン・ノルアドレナリン：
興奮、恐怖、不安

オキシトシンは妊婦さんもご存じの方がいらっしゃると思います。陣痛促進剤として、また、分娩後の子宮収縮促進剤として薬剤にもなっています。

さらに、分娩後の乳汁分泌を促進してくれる側面もあり、当ブログでも紹介している『愛着形成』にも非常に関与する大切なホルモンです。

・BEの幸福

BEの幸福とは、簡単に言うと❝そこにある幸福❞をいいます。心の良い状態であるということでしょうか。また、第3者が見ていても幸せそうな笑顔が垣間見える状態でしょうか。
皆さんもまずはセロトニン的幸福とオキシトシン的幸福を基礎固めにしていくといいでしょう。

・DOの幸福

DOの幸福とは、行動して結果を追求する幸福と言うとわかりやすいでしょうか。お金を稼ぐ、お金を儲ける、プロジェクトを成功させる、営業ノルマを達成するなどなど・・・。
皆さんもご存じの報酬系の幸福です。このドーパミン的幸福の幸福度は長続きしません。また、達成してしまうとさらに欲しくなってします。
お金がわかりやすいですよね。500万円手に入れたら、次は1000万円欲しくなるみたいな、人間の欲望は際限ありません。
BEの幸福とDOの幸福は相反するものであり、幸福とは「結果」ではなく、「過程」であるといえます。
だから、お金が手に入ったら『感謝する』ということです。
そうすることでドーパミン分泌促進とオキシトシン分泌促進とが❝幸福の掛け算❞となり、幸福度は長続きしていくのです。

・幸福を高める方法

【セロトニン的幸福】
①朝散歩　妊婦さんもお腹が張らない程度に軽い散歩をしてみてはいかがでしょうか？
休日はご主人と手をつないで散歩するのもいいでしょう。
②プチ幸福out put　その日の簡単な出来事を日記として書く。
③3行positive日記　その日の楽しかったことにフォーカスして、寝る前に書く。

【オキシトシン的幸福】
①スキンシップ　妊婦さんも、上の子やご主人とスキンシップすることは非常に良いと
思います。
②親切と感謝　感謝する心は非常に大切だと私も思います。私も昨年10月からはじめた毎日の感謝する3つのことは、書くだけでも心が落ち着きますし、雑念に囚われなくなります。産婦人科の臨床医として、管理職として、夫として、父親として大変ですが本当に健康で生きていることに感謝です。

【ドーパミン的幸福】
先ほども述べたようにこの報酬系の幸福は長続きもせず、際限もありません。なのでセロトニン的幸福とオキシトシン的幸福を組み合わせ、掛け算して制限するのが賢い選択です。そうすれば、うまく長続きさせることが出来ます。

参考図書：精神科医が見つけた 3つの幸福最新科学から最高の人生をつくる方法　樺沢　紫苑　飛鳥新社