ブラックコーヒー、コーヒー、カフェイン、クロロゲン酸、ダイエット効果

コーヒーの最強効果7選
カフェインについて
クロロゲン酸について
コーヒーオリゴ糖について
まとめ

コーヒーの最強効果7選

コーヒーの健康効果についてお話いたします。

1.ダイエット効果

アディポネクチンの分泌をアップしてくれて、脂肪の燃焼を促進
脂肪細胞から分泌される善玉アディポサイトカインの1つで“瘦せホルモン”、“長寿ホルモン”の別名を持っています。
インスリンの働きを助け、血糖値を下げてくれる。
中性脂肪を下げてくれる。
HDL-コレステロール値を上げてくれる。
血管を拡張して血圧を下げてくれる。
癌の予防効果も期待できる。
プラーク形成予防、血管壁修復後の動脈硬化予防や改善効果
※コーヒーを飲むことで痩せやすい身体にはなりますが、飲むだけでは肥満・メタボリック症候群の改善にはつながりません。

2.運動能力向上効果

持久力パフォーマンスを上げてくれる。男女差はないようです。

3.気分向上効果

うつ病発症リスクを24%低下させてくれる。
400ml/日ぐらいの摂取が最も効果的
コーヒーの香りが好きな方は香りを嗅ぐだけでも副交感神経が優位となりストレス解消・リラックス効果が期待できます。

4.筋力アップ

筋肉内グリコーゲンの代謝を促進してくれて、筋肉疲労の回復効果の可能性があります。
コーヒーにはテストステロンを上げる効果もあります。

5.美肌効果

コーヒーポリフェノールが皮膚のシミの増加を抑え老化予防効果がある。
アンチエイジング効果のみを期待する方は、デカフェがオススメです。

6.集中力アップ

カフェインの効果で集中力を高められます。1杯/日ぐらいで効果があります。
※カフェインの効果は、かなり個人差がありますので過剰摂取には注意してください。　

7.様々な疾病予防効果

肝疾患発症リスク低下：朝のコーヒーは肝臓の1日のリズムを良くしてくれます。
脳卒中発症リスク低下
2型糖尿病発症リスク低下
認知症発症リスク低下
肝臓がんの予防効果：すい臓がんや胃がんの予防効果については関連は無し

カフェインについて

効果：短期的にエネルギー・脳機能を高めてくれる。
作用：アデノシンレセプターをブロックする。
※アデノシンとは：眠りたいという欲求を高めてくれる睡眠物質、疲労を感じさせる疲労物質
アデノシンがレセプターと結合すると睡眠信号・疲労信号を出してくれる。
カフェインはアデノシンと形が似ているので、この受容体をブロックして眠たさ・疲労感を感じにくくして覚醒させてくれます。
❝天然の興奮剤❞とも言われ、脳の中枢神経を刺激して注意力維持、倦怠感を防止してくれます。
カフェインを摂取する時は門限を決めましょう。
半減期が5-7時間と長いので14時以降のコーヒー摂取は控えましょう。
クラフト・ボス500ml中に約200mgのカフェインが含有しています。1日2本が最大量となります。
デカフェコーヒーにも通常のコーヒーの約15-30%はカフェインが含まれていますので注意してください。

しかし、カフェインの過剰摂取は耐性を作ってしまいます。
アデノシンレセプターが増加し、より強く眠たさ・疲労感を感じるようになってしまいます。
アデノシンレセプターが増加しないように適量のカフェインを摂取しましょう。
カフェインが効きやすい方と、効きにくい方がいますので、1日約4杯程度が適量といわれています。
カフェイン中毒の方は是非❝カフェイン断ち❞をしましょう。
カフェインはコーヒー以外にも、ダークチョコレート・抹茶・ガム・コーラ・アイスクリーム・鎮痛剤などにも含まれていますので注意してください。

★カフェイン断食

10日前後、カフェインフリーにすると脳の疲労センサーが減少し元の状態に戻ると言われています。